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黑支果乡初级中学校2020-21学年冬季长跑及跑操注意事项

发表日期:2020/11/2 15:42:50 出处:黑支果乡区黑支果乡初级中学校 作者:王斌 有70位读者读过

黑支果乡初级中学校2020-21学年冬季长跑及跑操

注意事项

长跑是中小学开展"冬季三项活动"的重要组成部分,此练习不仅能增强学生体质和耐寒能力,促进肌肉、骨胳、神经和脏器的健康发育,而且还能陶冶学生的性格,锻炼意志,对长期用脑的青少年来说,还有调节大脑体温中枢,供给大脑更多养分的功能,对提高学习质量增进记忆功能十分有益。

但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,学生在长跑锻炼时,应当注意以下几方面的问题。

一、跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗,引起运动后脱衣受寒,发生伤风感冒等不适。

二、跑中方法要正确。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力。在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,不要节奏起伏过大,吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要,就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。

三、跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。                             黑支果乡初级中学校体育组

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